마라톤 끝나고 뭐 먹을지 아직 못 정하셨다면...?
마라톤에서 몸을 최상으로 유지하는 최고의 식단 팁! 🥗
운동하는 만큼 먹는 것도 중요하다는 사실!
더 강하고 더 빠르게 달릴 수 있는 식단이 궁금하신가요?
<마라톤 전후 식단 추천>
올바른 영양 관리가 주는 에너지
마라톤은 많은 에너지를 소비하는 운동이기 때문에 식단과 영양소는 매우 중요한 역할을 해요.
이는 단순히 체력 유지나 에너지를 공급하는 것 이상의 의미를 지니며 마라톤의 성공적인 완주와 직결돼요.
마라톤에서의 영양 관리가 잘 이루어지지 않으면 체력 저하, 피로감, 부상 위험이 증가할 수 있으며,
반대로 영양소를 잘 관리하면 최상의 퍼포먼스를 유지하고, 경기를 성공적으로 마칠 가능성이 올라가요!
그렇다면 성공적인 마라톤을 위한 대회 전후 식단에 대해 알아볼까요?!
1. 대회 전 날 : 탄수화물, 비타민 위주
오래 달리기 위해 가장 필요한 영양소는 탄수화물이에요!
탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소 중에서도 특히 탄수화물은 빠른 에너지 공급원으로 중요한 역할을 하는데요.
그렇기 때문에 대회 전 날부터 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요해요.
바나나, 감자, 고구마, 견과류와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식이 좋아요.🍞
또한, 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕는 비타민도 중요합니다!
마라톤 전날 충분한 비타민 B를 섭취하면,
몸이 저장된 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있어 경기 중 피로를 덜 느낄 수 있어요 🍊
2. 대회 당일 아침 : 복합 탄수화물🙆, 지방🙅
마라톤 대회 당일 아침 식사는 체력을 유지하고 최상의 퍼포먼스를 발휘하는 데 중요한 역할을 해요.
소화가 잘 되고, 지속적으로 에너지를 공급할 수 있는 식단으로 구성해야 하죠.
복합 탄수화물은 서서히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지시켜 주고,
글리코겐으로 저장되어 경기 중 에너지를 공급해요. 밥, 오트밀, 통밀빵 등 적당하게 섭취하는 것이 좋아요!
건강한 지방은 대회 중 추가적인 에너지원으로 활용될 수 있지만,
과도하게 섭취하면 소화가 느려질 수 있어요. 소량의 지방을 포함하는 것이 적절해요.
3. 마라톤 이후 : 단백질과 전해질 보충
마라톤 이후 식단은 빠른 회복, 근육 손상 복구, 에너지 보충을 목표로 해야 해요.
마라톤은 몸에 큰 부담을 주는 운동이라, 경기 후 적절한 영양소를 섭취하면 피로를 회복하고
근육을 보호하며 일상으로 돌아가는 데 큰 도움이 돼요.
특히 경기 후 30분에서 2시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.
단백질은 손상된 근육 회복에 중요한데, 탄수화물과 함께 먹으면 글리코겐 회복에도 좋아요.
또한, 마라톤 중 땀으로 손실된 전해질은 전해질 음료나 과일, 야채로 보충해주는 게 좋아요.🍖
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마라톤 끝나고 뭐 먹을지 아직 못 정하셨다면...?
마라톤에서 몸을 최상으로 유지하는 최고의 식단 팁! 🥗
운동하는 만큼 먹는 것도 중요하다는 사실!
더 강하고 더 빠르게 달릴 수 있는 식단이 궁금하신가요?
<마라톤 전후 식단 추천>
올바른 영양 관리가 주는 에너지
마라톤은 많은 에너지를 소비하는 운동이기 때문에 식단과 영양소는 매우 중요한 역할을 해요.
이는 단순히 체력 유지나 에너지를 공급하는 것 이상의 의미를 지니며 마라톤의 성공적인 완주와 직결돼요.
마라톤에서의 영양 관리가 잘 이루어지지 않으면 체력 저하, 피로감, 부상 위험이 증가할 수 있으며,
반대로 영양소를 잘 관리하면 최상의 퍼포먼스를 유지하고, 경기를 성공적으로 마칠 가능성이 올라가요!
그렇다면 성공적인 마라톤을 위한 대회 전후 식단에 대해 알아볼까요?!
1. 대회 전 날 : 탄수화물, 비타민 위주
오래 달리기 위해 가장 필요한 영양소는 탄수화물이에요!
탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소 중에서도 특히 탄수화물은 빠른 에너지 공급원으로 중요한 역할을 하는데요.
그렇기 때문에 대회 전 날부터 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요해요.
바나나, 감자, 고구마, 견과류와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식이 좋아요.🍞
또한, 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕는 비타민도 중요합니다!
마라톤 전날 충분한 비타민 B를 섭취하면,
몸이 저장된 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있어 경기 중 피로를 덜 느낄 수 있어요 🍊
2. 대회 당일 아침 : 복합 탄수화물🙆, 지방🙅
마라톤 대회 당일 아침 식사는 체력을 유지하고 최상의 퍼포먼스를 발휘하는 데 중요한 역할을 해요.
소화가 잘 되고, 지속적으로 에너지를 공급할 수 있는 식단으로 구성해야 하죠.
복합 탄수화물은 서서히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지시켜 주고,
글리코겐으로 저장되어 경기 중 에너지를 공급해요. 밥, 오트밀, 통밀빵 등 적당하게 섭취하는 것이 좋아요!
건강한 지방은 대회 중 추가적인 에너지원으로 활용될 수 있지만,
과도하게 섭취하면 소화가 느려질 수 있어요. 소량의 지방을 포함하는 것이 적절해요.
3. 마라톤 이후 : 단백질과 전해질 보충
마라톤 이후 식단은 빠른 회복, 근육 손상 복구, 에너지 보충을 목표로 해야 해요.
마라톤은 몸에 큰 부담을 주는 운동이라, 경기 후 적절한 영양소를 섭취하면 피로를 회복하고
근육을 보호하며 일상으로 돌아가는 데 큰 도움이 돼요.
특히 경기 후 30분에서 2시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.
단백질은 손상된 근육 회복에 중요한데, 탄수화물과 함께 먹으면 글리코겐 회복에도 좋아요.
또한, 마라톤 중 땀으로 손실된 전해질은 전해질 음료나 과일, 야채로 보충해주는 게 좋아요.🍖
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