똑똑하게 러닝할 수 있는 목표 설정 방법 꿀팁!🍯
꾸준한 러닝을 이어나가기 위해 해야 할 첫 번째는 목표를 올바르게 세우는 것!
SMART 목표 설정 방법이 궁금하다면 카드 뉴스를 확인해 보세요! 👀
여러분도 나만의 러닝 목표를 설정하고
클투와 함께 달려봐요🔥
<SMART 목표설정>
1. Specific : 구체적인 목표
목표는 분명하고 구체적이어야 해요.
"매주 토요일마다 10km 이상 공원에서 러닝하기"처럼 언제, 어디서, 얼마만큼 달릴지를 명확하게 설정하는 것이 좋아요!
이렇게 단기적이고 반복적인 목표부터 구체적으로 세운다면
"1년 후 마라톤 대회에 출전하기 위해 주마다 거리와 속도를 점진적으로 늘리기"와 같은 장기 목표도 설정할 수 있어요👍
2. Measurable : 측정 가능한 목표
성취도를 점검하기 위해 측정 가능한 기준이 있어야 해요.
예를 들어 "한 달 동안 총 100km 달리기"처럼 월간 목표를 세운다면
달린 거리를 수치로 측정하며 동기부여를 받을 수 있어요.
거리 외에도 "심박수를 170bpm 이하로 유지하면서 달리기"처럼 판단할 수 있는 목표를 설정하는 것이 좋아요! 📊
3. Achievable : 달성 가능한 목표
"처음으로 러닝 마라톤 하프코스 완주"처럼 도전적이지만 현실적으로 달성 가능한 목표를 고려하는 것이 좋아요.
현재의 체력 수준을 고려하지 않고 무리하게 목표를 설정한다면 쉽게 포기하게 될 수 있어요.
"현재 5km를 35분에 달리니, 다음 달까지 33분으로 줄이기"처럼 현재 나의 상태를 파악하고
그에 맞는 달성 가능한 목표를 세워야 해요 🏅
4. Relevant : 관련성 있는 목표
자신이 달성하고자 하는 다른 목표와 연관된 러닝 목표를 설정 하는 것이 중요해요.
"더 건강한 생활을 위해 체중 5kg 감량을 목표로 하고,
이를 위해 매주 20km 이상 달리기"처럼 건강 목표에 맞는 러닝 목표를 설정할 수 있어요.
"업무 스트레스 해소를 위해 아침 30분 러닝을 실천하기"와 같이 라이프스타일과 직접 연결된 목표도 세울 수 있답니다🔗
5. Time-bound : 시간 제한이 있는 목표
제한된 시간 안에 달성할 수 있는 목표를 설정해야 해요.
"2주 후 마라톤 연습 달리기에서 10km를 60분 이내에 완주하기"처럼 중간에 점검할 수 있는 단기 목표를 설정하여
장기 목표와 연계할 수 있어요!
"3개월 동안 주당 3회 러닝을 꾸준히 하고, 매월 첫째 주에 5km 기록 점검하기"처럼
시간을 세분화하여 중간 점검을 위한 타임라인을 설정하는 것도 효과적이에요!⏳
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목표는 분명하고 구체적이어야 해요.
"매주 토요일마다 10km 이상 공원에서 러닝하기"처럼 언제, 어디서, 얼마만큼 달릴지를 명확하게 설정하는 것이 좋아요!
이렇게 단기적이고 반복적인 목표부터 구체적으로 세운다면
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2. Measurable : 측정 가능한 목표
성취도를 점검하기 위해 측정 가능한 기준이 있어야 해요.
예를 들어 "한 달 동안 총 100km 달리기"처럼 월간 목표를 세운다면
달린 거리를 수치로 측정하며 동기부여를 받을 수 있어요.
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3. Achievable : 달성 가능한 목표
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현재의 체력 수준을 고려하지 않고 무리하게 목표를 설정한다면 쉽게 포기하게 될 수 있어요.
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그에 맞는 달성 가능한 목표를 세워야 해요 🏅
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자신이 달성하고자 하는 다른 목표와 연관된 러닝 목표를 설정 하는 것이 중요해요.
"더 건강한 생활을 위해 체중 5kg 감량을 목표로 하고,
이를 위해 매주 20km 이상 달리기"처럼 건강 목표에 맞는 러닝 목표를 설정할 수 있어요.
"업무 스트레스 해소를 위해 아침 30분 러닝을 실천하기"와 같이 라이프스타일과 직접 연결된 목표도 세울 수 있답니다🔗
5. Time-bound : 시간 제한이 있는 목표
제한된 시간 안에 달성할 수 있는 목표를 설정해야 해요.
"2주 후 마라톤 연습 달리기에서 10km를 60분 이내에 완주하기"처럼 중간에 점검할 수 있는 단기 목표를 설정하여
장기 목표와 연계할 수 있어요!
"3개월 동안 주당 3회 러닝을 꾸준히 하고, 매월 첫째 주에 5km 기록 점검하기"처럼
시간을 세분화하여 중간 점검을 위한 타임라인을 설정하는 것도 효과적이에요!⏳
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