마라톤에서 훈련과 기록만큼 중요한 것이 바로 ”회복“!
전신의 근육을 혹사시키는 고강도 운동인 만큼,
제대로 회복하지 않으면 몸에 무리가 갈 수 있어요. 💪
대회 참가 후에는 일주일간
충분한 휴식과 숙면을 통해 체력을 회복하고,
다음에는 더 좋은 기록을 세울 수 있을 거예요! 🌟
다음 마라톤을 위해 회복을 잊지 마세요!
클투가 항상 여러분들을 응원할게요💖
<마라톤 후 회복>
1. 회복의 중요성
흔히 마라톤에서 중요하게 생각하는 것은 완주와 기록이지만, 완주만큼 중요한 것이 '회복'이에요!
마라톤은 전신의 근육을 오랫동안 고강도로 사용하는 운동이기 때문에,
근육에 젖산이 축적돼 피로도가 증가하고 심하게는 근육의 융해까지 이를 수 있어요.
그래서 운동 후 회복을 제대로 하지 않으면 오히려 몸에 무리가 가고 건강에 해를 끼칠 수 있어요 ⚠️
2. 마라톤 완주 직후
골인 지점을 지난 후 바로 달리기를 멈추는 것은 금물이에요!
극도로 긴장했던 근육들이 천천히 평소 상태로 돌아올 수 있도록 낮은 강도로
걷거나 움직이며 쿨다운하는 것이 좋아요.
완주 직후 5분에서 10분간은 가볍게 움직이며 근육의 긴장을 늦춘 다음,
부족한 수분과 영양소를 섭취하고 마사지해줘야 해요. 💧
3. 마라톤 완주 후 일상생활
일상생활로 돌아온 다음에도 며칠간은 관리가 필요해요.
최소 일주일 동안 매일 7시간 이상의 숙면을 취하고, 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 해요! 😴
또한, 음주는 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 회복에 큰 도움이 될 거예요.
이렇게 하면 다음 도전에 더 건강한 모습으로 임할 수 있어요!
4. 몸상태 점검
![]()
자신의 몸상태를 잘 파악하는 것도 중요해요!
특히 야외 환경에 따라 저체온증이나 열사병, 탈수 등이 심장마비로 이어질 수 있기 때문에,
마라톤 중이나 끝난 후에도 스스로 몸상태를 점검해야 해요.
마라톤 전후로 충분한 스트레칭 시간을 가져 아킬레스건 파열이나
무릎관절 손상을 예방하는 것이 좋아요. 👀
5. 통증이 지속된다면?
![]()
마라톤 이후 정강이의 통증이나 무릎통증이 장시간 지속된다면
피로골절이나 연골판 손상도 염두에 두어야 해요!
통증이 있는 동안은 장시간 운동을 쉬며 충분한 휴식을 취하는 게 중요해요.
일상에서도 무리한 움직임은 피하고, 균형 잡힌 식사와 수분 섭취로 회복을 도와야 해요!
전문가의 진단을 받는 것도 좋은 방법이에요 🛏️
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마라톤에서 훈련과 기록만큼 중요한 것이 바로 ”회복“!
전신의 근육을 혹사시키는 고강도 운동인 만큼,
제대로 회복하지 않으면 몸에 무리가 갈 수 있어요. 💪
대회 참가 후에는 일주일간
충분한 휴식과 숙면을 통해 체력을 회복하고,
다음에는 더 좋은 기록을 세울 수 있을 거예요! 🌟
다음 마라톤을 위해 회복을 잊지 마세요!
클투가 항상 여러분들을 응원할게요💖
<마라톤 후 회복>
1. 회복의 중요성
흔히 마라톤에서 중요하게 생각하는 것은 완주와 기록이지만, 완주만큼 중요한 것이 '회복'이에요!
마라톤은 전신의 근육을 오랫동안 고강도로 사용하는 운동이기 때문에,
근육에 젖산이 축적돼 피로도가 증가하고 심하게는 근육의 융해까지 이를 수 있어요.
그래서 운동 후 회복을 제대로 하지 않으면 오히려 몸에 무리가 가고 건강에 해를 끼칠 수 있어요 ⚠️
2. 마라톤 완주 직후
골인 지점을 지난 후 바로 달리기를 멈추는 것은 금물이에요!
극도로 긴장했던 근육들이 천천히 평소 상태로 돌아올 수 있도록 낮은 강도로
걷거나 움직이며 쿨다운하는 것이 좋아요.
완주 직후 5분에서 10분간은 가볍게 움직이며 근육의 긴장을 늦춘 다음,
부족한 수분과 영양소를 섭취하고 마사지해줘야 해요. 💧
3. 마라톤 완주 후 일상생활
일상생활로 돌아온 다음에도 며칠간은 관리가 필요해요.
최소 일주일 동안 매일 7시간 이상의 숙면을 취하고, 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 해요! 😴
또한, 음주는 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 회복에 큰 도움이 될 거예요.
이렇게 하면 다음 도전에 더 건강한 모습으로 임할 수 있어요!
4. 몸상태 점검
자신의 몸상태를 잘 파악하는 것도 중요해요!
특히 야외 환경에 따라 저체온증이나 열사병, 탈수 등이 심장마비로 이어질 수 있기 때문에,
마라톤 중이나 끝난 후에도 스스로 몸상태를 점검해야 해요.
마라톤 전후로 충분한 스트레칭 시간을 가져 아킬레스건 파열이나
무릎관절 손상을 예방하는 것이 좋아요. 👀
5. 통증이 지속된다면?
마라톤 이후 정강이의 통증이나 무릎통증이 장시간 지속된다면
피로골절이나 연골판 손상도 염두에 두어야 해요!
통증이 있는 동안은 장시간 운동을 쉬며 충분한 휴식을 취하는 게 중요해요.
일상에서도 무리한 움직임은 피하고, 균형 잡힌 식사와 수분 섭취로 회복을 도와야 해요!
전문가의 진단을 받는 것도 좋은 방법이에요 🛏️
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