마라톤 전날을 위한 마지막 준비 체크리스트!!
여러분은 어디까지 준비하셨나요?
클투가 여러분들을 위해
마라톤 전날 준비해야 할 것들을 정리해봤어요! 📝
비교하시면서 빼놓은 건 없는지
다시 한 번 확인해보세요! ✅
같이 뛰는 러너분들에게도 공유해보세요!
함께 마라톤 당일, 완벽하게 대비하세요 ✨
<마라톤 전날 필수 체크리스트>
1. 발톱 깎기
발톱을 깔끔하게 정리하면 길거나 불규칙한 발톱이 신발 안에서 쓸리거나
물집을 유발하는 것을 방지할 수 있어요!
발톱은 너무 짧게 자르지 않도록 주의하고, 각진 부분은 부드럽게 다듬어 주세요. 👣
2. 배번표 준비하기
대회에서 배번표는 필수 아이템이에요.
미리 확인하여 필요한 경우 안전핀과 함께 가방이나 주머니에 보관해 준비해 두시면,
대회 당일에 쉽게 찾을 수 있어요! 분실하지 않도록 주의하세요!
3. 안 먹던 음식이나 자극적인 음식 피하기
대회 전날에는 평소에 먹지 않던 음식이나 자극적인 음식을 피하는 것이 좋아요!
이러한 음식은 소화 불량이나 위장 문제를 일으킬 수 있어요. 🍃
4. 레디샷 찍기
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레디샷을 찍음으로써 자신의 장비를 점검하여 불편함을 줄일 수 있고, 긴장감을 풀 수 있어요!
이 과정에서 신발의 착용감, 의복의 핏, 그리고 각종 장비들이 잘 준비되어 있는지 확인할 수 있어요. 📸
5. 니플패치 준비하기
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땀에 젖은 옷과의 마찰로 인해 쓸림이 발생할 수 있어요!
니플패치를 미리 준비하여 대회 당일 착용하세요.
이는 불편함을 줄이고 경기를 보다 편안하게 진행하는 데 도움이 됩니다. 🤗
6. 바세린 준비하기
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바세린은 피부를 보호하고 마찰로 인한 통증을 줄여주기 때문에,
사타구니와 겨드랑이 같은 마찰이 발생할 수 있는 부위에 바세린을 발라 쓸림을 방지하세요!
대회 전날 미리 바세린을 챙겨 두고, 필요한 경우 대회 당일에도 사용할 수 있도록 준비하세요. 🌬️
7. 코스 답사 영상 찾아보기
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대회 코스를 미리 파악하는 것은 매우 중요해요!!
코스의 경사도, 주요 지점, 급수대 위치 등을 확인하여 마음의 준비를 할 수 있어요.
유튜브나 공식 홈페이지에서 코스 답사 영상을 찾아보며 시각적으로 익숙해지는 것이 좋아요! 👀
8. 카보로딩(고탄수화물 식단)
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마라톤 전날에는 탄수화물이 풍부한 식사를 통해 에너지를 저장하는 카보로딩이 필요해요!
밥, 감자 등 고탄수화물 음식을 섭취하고, 단백질과 지방은 적당히 포함시켜 균형 잡힌 식사를 하세요.
저녁 식사는 너무 늦지 않게 하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요해요! 🍚
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마라톤 전날을 위한 마지막 준비 체크리스트!!
여러분은 어디까지 준비하셨나요?
클투가 여러분들을 위해
마라톤 전날 준비해야 할 것들을 정리해봤어요! 📝
비교하시면서 빼놓은 건 없는지
다시 한 번 확인해보세요! ✅
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<마라톤 전날 필수 체크리스트>
1. 발톱 깎기
발톱을 깔끔하게 정리하면 길거나 불규칙한 발톱이 신발 안에서 쓸리거나
물집을 유발하는 것을 방지할 수 있어요!
발톱은 너무 짧게 자르지 않도록 주의하고, 각진 부분은 부드럽게 다듬어 주세요. 👣
2. 배번표 준비하기
대회에서 배번표는 필수 아이템이에요.
미리 확인하여 필요한 경우 안전핀과 함께 가방이나 주머니에 보관해 준비해 두시면,
대회 당일에 쉽게 찾을 수 있어요! 분실하지 않도록 주의하세요!
3. 안 먹던 음식이나 자극적인 음식 피하기
대회 전날에는 평소에 먹지 않던 음식이나 자극적인 음식을 피하는 것이 좋아요!
이러한 음식은 소화 불량이나 위장 문제를 일으킬 수 있어요. 🍃
4. 레디샷 찍기
레디샷을 찍음으로써 자신의 장비를 점검하여 불편함을 줄일 수 있고, 긴장감을 풀 수 있어요!
이 과정에서 신발의 착용감, 의복의 핏, 그리고 각종 장비들이 잘 준비되어 있는지 확인할 수 있어요. 📸
5. 니플패치 준비하기
땀에 젖은 옷과의 마찰로 인해 쓸림이 발생할 수 있어요!
니플패치를 미리 준비하여 대회 당일 착용하세요.
이는 불편함을 줄이고 경기를 보다 편안하게 진행하는 데 도움이 됩니다. 🤗
6. 바세린 준비하기
바세린은 피부를 보호하고 마찰로 인한 통증을 줄여주기 때문에,
사타구니와 겨드랑이 같은 마찰이 발생할 수 있는 부위에 바세린을 발라 쓸림을 방지하세요!
대회 전날 미리 바세린을 챙겨 두고, 필요한 경우 대회 당일에도 사용할 수 있도록 준비하세요. 🌬️
7. 코스 답사 영상 찾아보기
대회 코스를 미리 파악하는 것은 매우 중요해요!!
코스의 경사도, 주요 지점, 급수대 위치 등을 확인하여 마음의 준비를 할 수 있어요.
유튜브나 공식 홈페이지에서 코스 답사 영상을 찾아보며 시각적으로 익숙해지는 것이 좋아요! 👀
8. 카보로딩(고탄수화물 식단)
마라톤 전날에는 탄수화물이 풍부한 식사를 통해 에너지를 저장하는 카보로딩이 필요해요!
밥, 감자 등 고탄수화물 음식을 섭취하고, 단백질과 지방은 적당히 포함시켜 균형 잡힌 식사를 하세요.
저녁 식사는 너무 늦지 않게 하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요해요! 🍚
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