🏃♂️ 러너는 무슨핑? 테이핑! 🏃♀️
부상을 예방하고 더 오래, 더 즐겁게 달리고 싶으신가요? 🩹💨
테이핑은 초보도 손쉽게 따라 할 수 있는 최고의 도구입니다!
🎯 테이핑으로 얻을 수 있는 이점
✔️ 관절과 근육 보호
✔️ 부상 예방 효과
✔️ 달리기 퍼포먼스 유지
테이핑 방법부터 쉽게 떼는 팁까지! ✨
💬 여러분만의 테이핑 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🖤
<테이핑>
1. 러너의 비밀 무기, 테이핑의 힘
스포츠 테이핑은 피부에 테이프를 붙여 근육과 관절을 지지하고 움직임을 조절하는 방법이에요!
주로 부상 예방, 통증 완화, 기능 향상을 목적으로 사용돼요. 스포츠 테이핑은 러너들에게 무릎, 발목 등
운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 효과적이랍니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 스포츠 테이핑 방법에 대해서 소개해 드릴게요!
2. 스포츠 테이핑 주의 사항!
스포츠 테이핑을 위해서는 키네시오 테이프, 알코올 솜, 가위가 필요해요!
스포츠 테이프를 붙일 때는 피부가 건조한 상태에서 근육을 최대한 늘린 후 근육 길이에 맞게 붙여주세요.
테이프의 네 귀퉁이를 둥글게 잘라, 테이프를 세게 당기지 않고 살짝 얹듯이 붙여주는 것이 중요해요.
테이프가 피부에 밀착되도록 끝부분을 잘 누른 후 지지가 될 수 있도록 해주세요!
3. 슬개골 테이핑
1. 무릎을 살짝 구부려 무릎 아래쪽 파인 부분부터 허벅지 절반까지 붙여주세요.
2. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
3. 무릎 위 움푹한 부분에서 테이프를 시작해 양옆을 아래로 향하게 붙여주세요.
4. 마지막 테이프는 9칸으로 잘라 무릎을 펴고 무릎 뒤쪽에서 앞으로 감싸주세요.
5. 절반으로 잘린 테이프 끝을 한쪽은 무릎 위쪽으로 반원을 그리듯 붙이고,
반대편은 무릎 아래쪽으로 반원을 그리듯 당겨서 붙여주세요.
6. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
4. 발목 테이핑(발목이 불안정할 때)
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1. 좌, 우 복숭아뼈를 조금 넘어서는 길이로 테이프를 한 개 준비해 주세요.
2, 발 앞꿈치를 몸쪽으로 직각으로 당긴 뒤 테이프를 안쪽 복사뼈부터 바깥쪽 복사뼈까지 감싸주세요.
3. 시작했던 지점인 안쪽 복사뼈까지 테이프가 돌아오면 발등을 감싸고 바깥쪽 복사뼈 부분을 지나면서 한 바퀴 감아주세요.
4. 안쪽 복사뼈 쪽으로 테이프를 돌린 뒤 발목 뒷부분 아킬레스건 쪽으로 한 바퀴 감은 뒤 안쪽 복사뼈 쪽으로
테이프를 덮어주며 마무리해요.
5. 스포츠 테이핑 제거 방법
스포츠 테이프는 강한 접착력으로 인해 제거 시 주의가 필요합니다! 특히 털이 많은 부위에는 더욱 아플 수 있어요.
효과적인 테이프 제거 방법으로는 오일을 사용하여 테이프를 충분히 적셔 자극 없이 제거할 수 있어요.
다른 방법으로는 털이 자라는 방향을 따라 제거하면 통증을 줄일 수 있어요 😄
제거 후에는 해당 부위를 깨끗하게 씻고 필요시 보습 크림을 발라주면 좋아요!
피부 자극을 최소화하기 위해 러닝 후 빠르게 테이프를 제거하는 것이 가장 좋은 방법이에요!
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✔️ 부상 예방 효과
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<테이핑>
1. 러너의 비밀 무기, 테이핑의 힘
스포츠 테이핑은 피부에 테이프를 붙여 근육과 관절을 지지하고 움직임을 조절하는 방법이에요!
주로 부상 예방, 통증 완화, 기능 향상을 목적으로 사용돼요. 스포츠 테이핑은 러너들에게 무릎, 발목 등
운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 효과적이랍니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 스포츠 테이핑 방법에 대해서 소개해 드릴게요!
2. 스포츠 테이핑 주의 사항!
스포츠 테이핑을 위해서는 키네시오 테이프, 알코올 솜, 가위가 필요해요!
스포츠 테이프를 붙일 때는 피부가 건조한 상태에서 근육을 최대한 늘린 후 근육 길이에 맞게 붙여주세요.
테이프의 네 귀퉁이를 둥글게 잘라, 테이프를 세게 당기지 않고 살짝 얹듯이 붙여주는 것이 중요해요.
테이프가 피부에 밀착되도록 끝부분을 잘 누른 후 지지가 될 수 있도록 해주세요!
3. 슬개골 테이핑
1. 무릎을 살짝 구부려 무릎 아래쪽 파인 부분부터 허벅지 절반까지 붙여주세요.
2. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
3. 무릎 위 움푹한 부분에서 테이프를 시작해 양옆을 아래로 향하게 붙여주세요.
4. 마지막 테이프는 9칸으로 잘라 무릎을 펴고 무릎 뒤쪽에서 앞으로 감싸주세요.
5. 절반으로 잘린 테이프 끝을 한쪽은 무릎 위쪽으로 반원을 그리듯 붙이고,
반대편은 무릎 아래쪽으로 반원을 그리듯 당겨서 붙여주세요.
6. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
4. 발목 테이핑(발목이 불안정할 때)
1. 좌, 우 복숭아뼈를 조금 넘어서는 길이로 테이프를 한 개 준비해 주세요.
2, 발 앞꿈치를 몸쪽으로 직각으로 당긴 뒤 테이프를 안쪽 복사뼈부터 바깥쪽 복사뼈까지 감싸주세요.
3. 시작했던 지점인 안쪽 복사뼈까지 테이프가 돌아오면 발등을 감싸고 바깥쪽 복사뼈 부분을 지나면서 한 바퀴 감아주세요.
4. 안쪽 복사뼈 쪽으로 테이프를 돌린 뒤 발목 뒷부분 아킬레스건 쪽으로 한 바퀴 감은 뒤 안쪽 복사뼈 쪽으로
테이프를 덮어주며 마무리해요.
5. 스포츠 테이핑 제거 방법
스포츠 테이프는 강한 접착력으로 인해 제거 시 주의가 필요합니다! 특히 털이 많은 부위에는 더욱 아플 수 있어요.
효과적인 테이프 제거 방법으로는 오일을 사용하여 테이프를 충분히 적셔 자극 없이 제거할 수 있어요.
다른 방법으로는 털이 자라는 방향을 따라 제거하면 통증을 줄일 수 있어요 😄
제거 후에는 해당 부위를 깨끗하게 씻고 필요시 보습 크림을 발라주면 좋아요!
피부 자극을 최소화하기 위해 러닝 후 빠르게 테이프를 제거하는 것이 가장 좋은 방법이에요!
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